헬스피티 다이어트는 개인의 체질이나 체형 등을 고려하여 운동을 체계적으로 지도하는 퍼스널 트레이닝(PT)의 일종입니다.
PT 전문 트레이너가 개인의 신체 상황에 따라 운동을 처방하므로 체중 감량뿐만 아니라 체지방률 감소와 근육량 증가에 목표를 두고 있다면 PT를 받는 것이 좋습니다.
목 차
헬스피티 다이어트란?
헬스피티 다이어트는 건강한 식습관과 피트니스 운동을 결합한 다이어트 방법입니다. 헬스피티는 ‘health’와 ‘fitness’의 합성어로, 건강과 체력을 모두 챙기는 라이프스타일을 의미하며 2020년대 초반부터 소셜 미디어에서 화제가 되기 시작했습니다.
많은 사람들이 코로나19로 인해 집에 머무르면서 체중이 증가하고, 건강이 악화되는 문제를 겪었습니다. 이에 따라, 자신의 몸과 건강을 관리하고 싶은 사람들이 헬스피티 다이어트에 관심을 보이기 시작했으며, 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 건강한 몸과 마음을 만들기 위한 방법입니다.
헬스피티 다이어트의 장단점
✅ 장점
1️⃣ 개인에게 맞는 운동 자세와 방법을 배울 수 있습니다. 헬스는 체형과 특성에 따라 다른 자세가 필요하기 때문에, 트레이너의 지도가 중요합니다
2️⃣ 체중 감량과 근육 증가를 동시에 이룰 수 있습니다. 헬스피티 다이어트는 식단 조절과 운동을 조화롭게 진행하므로, 체지방을 줄이고 근력을 키울 수 있습니다
3️⃣ 꾸준한 운동 습관을 기를 수 있습니다. 트레이너가 운동을 즐기게 하고, 목표를 설정하고, 성취감을 느끼게 해줍니다
4️⃣ 운동 방법 뿐만 아니라 영양학과 생리학에 대해서도 도움을 받을 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 통해, 체지방을 줄이고, 근육량을 늘리고, 신진대사를 촉진하고, 면역력을 강화합니다. 이러한 효과들은 당뇨병, 고혈압, 심장병 등의 만성질환의 위험을 낮춰줍니다.
✅ 단점
1️⃣ 가격이 비싸다는 점입니다. PT 전문 트레이너와 함께 운동하려면 일반적으로 1회당 4~10만원 정도의 비용이 듭니다. 장기적으로 경제적인 부담이 될 수 있습니다.
2️⃣ 돈만 바라는 질 나쁜 트레이너가 있습니다. 트레이너의 실력과 성의에 따라 운동 효과가 달라질 수 있으므로, 트레이너를 잘 선택하는 것이 중요합니다.
3️⃣ 운동 강도가 높아 힘듭니다.. 헬스피티 다이어트는 트레이너의 지시에 따라 운동을 하므로, 혼자 운동하는 것보다 더 힘들고 힘든 수 있습니다.
시작하기 전에 알아야 할 것들
✅ 목표와 기간을 명확하게 정하세요. 목표가 너무 높거나 낮으면 운동 효과가 떨어질 수 있습니다. 기간도 너무 짧거나 길면 운동 동기가 떨어질 수 있습니다.
✅ 적절한 가격과 트레이너를 선택하세요. 비용이 비싸므로, 자신의 예산에 맞는 트레이너를 찾아야 합니다. 트레이너의 실력과 성의도 중요합니다. 트레이너와의 호흡이 잘 맞는지, 피드백이 충분한지, 부상을 예방하는지 등을 확인하세요 .
✅ 규칙적인 식사와 생활습관을 유지하세요. 헬스피티 다이어트는 운동만으로 살이 빠지는 것이 아닙니다. 식사와 수면, 스트레스 관리 등도 중요합니다. 트레이너의 식단 조언을 따르고, 과식과 과음을 피하고, 충분한 수면과 휴식을 취하세요 .
✅ 운동을 즐기세요. 힘든 운동이지만, 즐거운 운동이어야 합니다. 운동을 하면서 자신의 몸이 어떻게 변화하는지, 어떤 운동이 재미있고 효과적인지, 어떤 성취감을 느끼는지 등을 느껴보세요. 운동을 즐기면 운동 효과도 높아집니다 .
✅ 자신의 몸을 사랑하세요. 운동을 하면서 자신의 몸에 대한 자신감과 존중감을 잃지 마세요. 헬스피티 다이어트는 몸매를 바꾸는 것이 아니라, 건강하고 아름다운 몸을 유지하는 것입니다. 자신의 몸을 사랑하고, 자신의 몸에 맞는 운동을 하세요 .
식단의 기본 원칙
✅ 하루에 세 끼를 규칙적으로 먹고, 간식은 최소화합니다.
✅ 하루에 물을 충분히 마시고, 탄산음료나 알코올은 피합니다.
✅ 식사 전에 적당한 양의 과일을 먹어 소화를 돕고, 포만감을 느끼게 합니다.
✅ 식사 시에는 접시의 절반을 채소로 채우고, 나머지 절반은 단백질과 탄수화물로 나눕니다.
✅ 단백질은 가금류, 어류, 유제품, 콩류 등을 선택하고, 지방이 많은 육류나 튀김은 피합니다.
✅ 탄수화물은 흰쌀보다는 현미나 보리, 귀리, 콩나물밥 등의 곡류를 선호하고, 밀가루 제품이나 감자는 적게 먹습니다.
✅ 지방은 견과류, 아보카도, 올리브유 등의 건강한 지방을 섭취하고, 버터나 마가린, 기름진 소스는 피해야 합니다.